La Bike Erg entra nelle qualifiche online di due gare di Crosstraining. Analizziamo la scelta con le dichiarazioni degli organizzatori
Nell’ultimo mese abbiamo assistito a due scelte similari di due delle più ambite e importanti gare che si terranno in Italia in primavera: gli Italians Bulls Game e Pietrasanta Beach TD hanno inserito nei loro wod di qualifica online la Bike Erg.
Per chi non è avvezzo alle gare, partiamo subito con una contestualizzazione necessaria.
Alcune competizioni per partecipare alla fase live richiedono di superare delle qualificazioni online tipicamente fatte di uno o due workouts da effettuare a distanza di un paio di settimane.
Nelle qualifiche online, ogni atleta deve caricare in modo autonomo il proprio video e score che verrà successivamente valutato dal comparto giudicante per validarene il punteggio, assegnare o meno no rep sulla base di quello che si vede nel video per far in modo di ottenre un equo giudizio tra tutti i partecipanti.
E’ prassi pertanto costruire dei workouts prima di tutto accessibili, non troppo complessi da giudicare tramite video-review e strutturati con attrezzi che, bene o male, la maggior parte dei box di CrossFit hanno o dovrebbero avere.
Fatta questa brevissima premessa, sicuramente inutile per il 99% di voi che state leggendo, torniamo al punto di partenza.
- Gli Italian Bulls Game e Pietrasanta hanno entrambi voluto inserire in uno dei loro workout la Bike Erg, scelta che ha sollevato qualche malumore tra alcuni utenti che lamentano il fatto che il proprio box ne è sprovvisto.
E’ vero che solitamente negli ultimi tempi, nei workouts di qualifica, le scelte sugli ergometri da proporre si limitavano sostanzialmente al Vogatore e all’Assault Bike, i macchinari forse più popolari che troviamo sicuramente in ogni box di CrossFit base. Anche qui potremmo però aprire 1000 parentesi, tra cui la scelta in alcuni casi di lasciare libero spazio all’atleta tra l’uso della Air Assault Bike o della Rogue Echo Bike. Attrezzi similari ma non identici nel conteggio delle calorie.
Il CrossFit dopo tanti anni si sta evolvendo anche sulla scia di altre discipline che inseriscono la Bike Erg come uno degli elementi chiave delle proprie competizioni. C’è da dire che ormai anche moltissime programmazioni atletiche di functional fitness prevedono la Bike Erg come costante (assieme ovviamente a Row e Assault/Echo) nei propri protocolli venduti a migliaia di atleti, gli stessi che si iscrivono poi alle gare. Idem per lo Ski Erg.
Vero è che non tutte le palestre ancora ne possiedono uno, per motivi di costo, di spazio… ed è per questo che la scelta, quasi contemporanea, dei Bulls Game e di Pietrasanta può far da spartiacque anche nelle scelte su dove allenarsi per chi vuole competere in questo sport.
Ecco i workout degli Italians Bulls Games e di Pietrasanta Beach TD in cui è stata inserita la Bike Erg usciti rispettivamente il 29 dicembre 2025 e il 17 gennaio 2026.
Abbiamo contattato gli organizzatori dell’Italians Bulls Game per farci spiegare i perchè di questa scelta. Ecco le loro dichiarazioni:
“La bike è stata inserita come buy-in per creare fin da subito un affaticamento importante, rendendo il WOD più tecnico e tattico. È quindi fondamentale trovare immediatamente un pacing personale corretto, per non compromettere lo svolgimento del workout.
L’utilizzo della bike erg porta rapidamente la frequenza cardiaca in zona 3/4 e aumenta il lattato nelle gambe. Questo fa emergere maggiormente gli atleti più tecnici, soprattutto nei toes to bar e nello snatch.
La scelta della bike non è casuale: l’uso di rower o ski erg avrebbe compromesso eccessivamente grip, midline e parte superiore del corpo, influenzando negativamente sia il WOD sia l’eventuale lavoro massimale. La bike, invece, rappresenta un elemento di disturbo efficace, che richiede una gestione intelligente dell’ingresso nel WOD senza creare un sovraccarico eccessivo.
Va inoltre considerato che la bike, nella fase finale, ha una componente glicolitica importante che rende lo snatch difficile per tutta la durata del workout. Personalmente, una volta sceso dalla bike, ogni snatch è stato percepito come un massimale.
Da ultimo, un ergometro tende a facilitare e velocizzare la review dei video.“
Italians Bull Game
Chiaramente chi si allena in un box sprovvisto dell’attrezzatura necessaria ha due scelte:
- effettuare un drop-in in un box che ha a disposizione la Bike Erg per registrare il wod di qualifica
- rinunciare ad effettuare il wod di qualifica
Esisterebbe anche la terza opzione, cioè quella di convincere il proprietario del box a comprane una, investimento che potrebbe sicuramente tornar utile!
Abbiamo anche raccolto le motivazioni della scelta di Pietrasanta Beach Throwdown che ha inserito la Bike nel wod 1 di qualifica:
“La scelta della Bike Erg è stata fatta per un motivo preciso. In questo WOD si voleva utilizzare un macchinario aerobico in grado di alzare fin da subito la frequenza cardiaca e mantenerla alta durante la prima parte del workout.
Essendo un WOD breve, con tie break al termine dei tre round, gli atleti sono costretti a spingere al massimo. Questo porta alla creazione di una forte crisi di lattato localizzata soprattutto nelle gambe. L’obiettivo era infatti far sì che, una volta arrivati ai dumbbell snatch, gli atleti dovessero lavorare sotto fatica in quel distretto muscolare, con la presa già affaticata dal lavoro agli anelli.
I WOD vengono testati più volte durante l’anno, sia dagli organizzatori sia dagli atleti, e proprio per questo possiamo confermare che, soprattutto nella categoria individual, il workout può sembrare semplice sulla carta ma risulta in realtà molto impegnativo e intenso anche grazie all’introduzione della Bike Erg, ergometro che troviamo ormai in tantissime competizioni e in quasi tutte le programmazioni.“
Pietrasanta Beach TD
Ricordiamo i LIVE di queste due gare:
- Pietrasanta Beach TD: 18-19 Aprile 2026
- Italians Bulls Game: 2-3 Maggio 2026 (Roma-Ostia)
